大家都知道，性能力是每个成年人的正常反应，在夫妻性爱生活中，很多人只注重男方的性能力，认为那是男人才该在意的事情，殊不知，女人的性能力也在一定程度上起着决定性的作用。女人如果性能力较高的话，更容易吸引伴侣，让伴侣时刻为您着迷。今天果果就为大家详细说说女性性能力如何有效提升这个话题。

    首先就是特别适合这个季节的游泳锻炼。果果了解到，不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性朋友，因为蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升女性性能力，在性生活时，感觉会更为美好。此外经常游泳还可以达到塑身、减肥的效果，但需要注意的是，月经来潮期间和排卵期一定要禁止游泳，否则很容易感染炎症。

    其次就是多做骨盆操等各种运动锻炼。骨盆运动的最终目的是综合内部肌肉的收缩和放松，以及骨盆上下和旋转运动。这两种动作起初不容易协调。但如能做得极慢，且每做一个动作就大声说出来，不久就能同时做两种动作。开始的时候，每天做上下旋转和收放20次，到第二周时，增到40次。两周后，大部分女性能不假思索就同时做出两种运动。精通两种运动后，仍然需要继续练习，特别每天练习收缩和放松内部肌肉的运动不可停止，因这样做才能保持肌肉的弹性。性生活时，许多女性几乎会自然而然地加以应用。不但能增加本人的快感，也使性伴侣感到更加舒服。除此之外，排球，太极拳，瑜伽，骑自行车，慢跑等对提升女性的性能力也大有帮助。

    最后就是健康食用提高性能力的食物。比如黑豆，黑豆中含有丰富的蛋白质、异黄酮类物质及胡萝卜素、烟酸、维生素B1等。其异黄酮物质具有雌激素样作用，能有效提高女性性欲及美化皮肤的功效。此外海藻更是性欲活力剂，它具有丰富的营养价值，除含有丰富的蛋白质外，还含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E、维生素B族等多种维生素，平时可经常食用一些如海带、紫菜等海藻类食物，能有效提升女性的性能力。当然，食疗的方法还有很多，由于篇幅有限，果果在这里就不一一细说，女性朋友们可以去多多关注一下这方面的讯息，找到适合自己的才是最有效的。（丁果果养生园汇编整理）